jak robić masę

piszesz ze nie masz diety a to wielki blad jak chcesz robic mase miesniowa bez niej??? pamietaj ze dobra dieta to klucz do sukcesu a suplementy sa tylko jej uzupelnieniem...

Możesz biegać (od 3 do 5km), najlepiej jak byś biegał rano a przed bieganiem pił białko WPC albo l-glutamine, ustalił wystarczający bilans kaloryczny i możesz robić mase nie odmawiając sobie biegania i napewno wpłynie to dla ciebie na plus . Tak na przyszłość - nie proś nikogo o ułóżenie diety, posłuż się wyszukiwarką poczytaj ułóż diete sam wtedy [...]

Chciałbyś zacząć trenować od robienia rzeźby? A co chcesz rzeźbić, kości? Teraz sobie zrób ACT jak ktoś wyżej poradził potem możesz robić masę i najwyżej jakąś redukcję (rzeźbę) przed wakacjami (ale jak nie będziesz za dużo żarł na masie to się nawet bez redukcji obejdzie, bo nie zdążysz złapać tłuszczu).

[...] drabinke widać tylko troche tłuszczyku jest z dołu brzucha i na pupie i to jest cały problem bo chciałbym dalej robić mase bo to dobrze u mnie wygląda tylko że chcaiłbym troche z tyłka zrzucić nie wiem za bardzo jak zrzucić z tyłka żeby całe ciałko nie ucierpiało na tym. Może jazda na rowerze coś by pomogła??? Słyszalem że to dobre na pośladki...

Dzieki wielkie, tak tez zrobie, jak tylko dowiem sie co rozumiesz poprzez: "zdrowe tłuszcze",/"niskie IG","ww""szybkoprzyswajalne bialko", "ww złożone" W google suzkalem ale zbytnio duzo konkretow nie znalazlem, zwlaszcza "niskie ig" A jesli chodzi o to o chcialbym osiagnac to rzeźba. Ale [...]

przytyć= nabrać masy rozumiem? tak zmieniasz rozkład BTW i jest będzie SI. Nie wiem jak wyglądasz, więc ciężko Ci poradzić czy robić masę czy rzeźbę. pzdr

Jak na 15 latka to byk z ciebie :-o napewno chcesz robić mase przy wadze 80 kg?

Gotowca nie dostaniesz. Jakie plany przerabiałeś ? Jak chcesz mase robić bez diety ? Pzdro

W soboty bede cwiczyczyl plecy na silowni kolo mojego bloku na atlasie.Tam anwet nie ma sztangi a hantle mają po 5 kilo. :/ Ale jak zrobie plery na atalsie a reszta w domu to gitara. ;] A jesli chodzi o mnie to: wzrost 1,76 waga 67 kg biceps 33 klata 96 reszte podfam pozniej bo gdzies na kartce mialem zapisane ale zgubilem dalbym foto przed i po [...]

a w jaki sposob ma wplywac na treningi!? mario - nie przesadzaj Nie ma to jak mocna kawa przed dlugim, ciezkim treningiem A o jej wplywie przed aerobami to juz nie mowie Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje [...]

Możesz robić mase tak długo jak ci jest to potrzebne.

"i normalnie jeść" nie rozumiem tego Rothen przecież będę jadł i ćwiczę cały czas na siłowni i będę nadal, a jak zrzucę zbędny tłuszcz to będę starał się później robić masę, ale narazie chce zrzucić parę kilo bo to zbędny tłuszcz który do niczego mi nie służy poza tym, że spodnie zaciasne mi się pororbiły i buty ciężko wiązać

a jakby robic mase i miec ujemny bilans? tracilbym wtedy miesnie i tluszcz czy jak?

Co niektorzy pisza jest smieszne, wina diety ze przybylo tluszczu.Jak sie robic mase tak czy siak poziom tkanki tluszczowej sie powiekszy, od diety zalezy aby o jak najmniejszy %.Po to wlasnie sa redukcje aby sie jej pozniej pozbyc!Tak samo co pisze KasaChorych "Aeroby do spalania tłuszczu prawie nic nie dają dlatego sobie je daruj" [...]

rozpisz ile tu jest białka/węgli/tłuszczy, wydaje mi sie duzaa monotonia, i strasznie malo wegli jak chcesz mase robic. Ale rozpisz zobaczymy

[...] masz ciężką prace i dostosowujesz sie do niej, zdolność środowiskowa nie jest przenoszona w genach!!!!!!! Po zmianie środowiska-- przestania ćwiczeń maleje sie, no zawsze jakieś spadki są, gdy zaczniesz ćwiczyć od nowa np. po 10 latach siłki i kilku lat przerwy wrócisz do takiedo samego stanu gdyż istnieje takie coś jak pamięć mięśniowa. Ale [...]

[...] ćwiczyć...twoja sylwetka będzie się zmieniać. co do samego treningu,3ci post w linku masz cały plan gotowiec,nic nie zmieniaj,nie dodawaj,nie ucinaj,poprostu ćwicz tak jak tam jest napisane,jest wytłumaczone ile seri ile powtórzeń,no wszystko jest co trzeba. od jakich ciężarów? jeśli trzeba to i od samego gryfu. tam jest wszystko napisane [...]

Tu nie chodzi o brzuch jak chcesz mase robic. Chodzi o caloksztalt. Dla mnie lepiej wyglada brzuch na kims na styk wadze zalozmy tam 80 kg niz na chudzielcu ktoremu widac miesnie bo jest chudy. A tak apropo :) Zero diety Zero brzucha

ok Mam zamiar robić masę to do tych 2615 dodaje 300 i wychodzi 2915 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. B: 2,2g/kgmc = 2,2 x 72 = 158g x 4= 633 W: 60% dziennego zapotrzebowania kalorycznego to będzie 437g x 4=1749 T: sumując B i W i odejmując od całości wyszło 58g x 9 = 530 Proszę niech ktoś poprawi jak się mylę :)

Tak jak napisał Odin możesz robić masę nie zatłuszczając się. Szkoda było by teraz kiedy sezon wakacyjny się zbliża zacząć się otłuszczać.